O que é pace na corrida?
Pace é o ritmo de corrida: o tempo que você leva para percorrer um quilômetro, escrito em minutos e segundos por km (min/km). Um pace de 5:30/km significa que cada quilômetro leva cinco minutos e meio. Quanto menor o número, mais rápido você está correndo.
Corredores usam o pace — e não a velocidade em km/h — porque ele responde direto à pergunta que importa na prova: “em quanto tempo eu fecho cada quilômetro?”. É com ele que você controla o esforço e acerta o tempo final.
Como calcular o pace
A fórmula é simples: pace = tempo ÷ distância. Para 10 km em 55 minutos, 55 ÷ 10 = 5,5 minutos por km. Como 0,5 minuto são 30 segundos, o pace é 5:30/km.
Para o caminho inverso, tempo = pace × distância. A tabela mostra o tempo final de cada prova para os paces mais comuns:
Pace × km/h na esteira
A esteira mostra velocidade em km/h, não pace. Para converter, divida 60 pelo pace em minutos decimais: 6:00/km vira 60 ÷ 6 = 10 km/h. Para ir de km/h para pace, divida 60 pela velocidade: 12 km/h dá 5 minutos por km.
Na esteira, muitos corredores usam 1% de inclinação para compensar a ausência de vento e se aproximar do esforço da rua.
Estratégia de ritmo: constante ou negative split
Saber o pace médio é só metade do plano. Começar rápido demais é o erro mais comum em provas: a adrenalina da largada leva a um ritmo que você não sustenta, e o preço vem no final. Há duas estratégias mais seguras:
Ritmo constante: manter o mesmo pace do início ao fim. Negative split: começar um pouco mais lento e acelerar na segunda metade. O planejador acima calcula o pace de cada quilômetro nas duas estratégias.
Perguntas frequentes sobre pace
Como calcular o pace de corrida?
Divida o tempo total pela distância. Exemplo: 10 km em 55 minutos dá 55 ÷ 10 = 5,5 minutos por km, ou seja, 5:30/km. A calculadora de pace acima faz a conta na hora, inclusive para meia maratona e maratona.
Quanto tempo levo para correr 21 km a 6:00/km?
Multiplique o pace pela distância: 6 minutos × 21,097 km ≈ 2h06min35s. No modo "Tempo" da calculadora você informa a distância e o pace e vê o tempo final.
Como converter pace em km/h para a esteira?
Divida 60 pelo pace em minutos decimais. Um pace de 6:00/km é 60 ÷ 6 = 10 km/h; um pace de 5:30/km (5,5 min) é 60 ÷ 5,5 ≈ 10,9 km/h. A conta inversa é 60 ÷ velocidade.
Qual é um bom pace para iniciantes?
Não existe um número certo: depende de idade, histórico e objetivo. Muitos iniciantes começam entre 6:30 e 8:00/km. O mais importante é conseguir manter o ritmo do início ao fim sem se esgotar.
O que é negative split?
É correr a segunda metade da prova mais rápido que a primeira. Começar contido ajuda a poupar energia e costuma evitar a queda de ritmo no final. O planejador mostra o pace de cada quilômetro nessa estratégia.
O calor muda o meu pace de prova?
Sim. Em dias quentes o corpo gasta mais energia para se resfriar e o mesmo esforço rende um pace mais lento. O ajuste por calor do planejador dá uma estimativa de quanto desacelerar.